동그리영영

매일 앉아 있는 직장인들을 위한 요가자세 '아치자세' 아치자세는? 몸을 아치형으로 동그랗게 말아세우는 요가동작입니다. 구부정한 자세를 가진 사람들의 자세 교정도 되며, 장 시간 앉아서 일하는 사람들에게 좋은 동작입니다 ^^ 1. 누운 상태에서 두 무릎을 어깨너비로 벌려 구부린다. 팔꿈치를 굽혀 손 끝이 어깨 쪽으로 향하도록 하여 손바닥을 귀 옆 바닥에 짚는다. 2. 숨 들이마시면서 엉덩이를 들어올리고, 목을 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 댄다. 초보자는 여기까지만 먼저 반복한다. 3. 숨 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다. 머리는 바닥에서 떼고 두 팔과 다리는 곧게 펴준다. 자세 유지하며 20-30초간 복식 호흡 한다. 4. 내쉬는 호흡에 팔을 접어 머리부터 바닥으로 내린다. 5. 자세를 풀고 누운 상태에서 ..