매일 앉아 있는 직장인들을 위한 요가 '아치자세' 순서

매일 앉아 있는 직장인들을 위한 요가자세

'아치자세'

 

 

아치자세는?

 

몸을 아치형으로 동그랗게 말아세우는 요가동작입니다.

구부정한 자세를 가진 사람들의 자세 교정도 되며,

장 시간 앉아서 일하는 사람들에게 좋은 동작입니다 ^^

 

 

1. 누운 상태에서 두 무릎을 어깨너비로 벌려 구부린다.

팔꿈치를 굽혀 손 끝이 어깨 쪽으로 향하도록 하여 손바닥을 귀 옆 바닥에 짚는다.

 

 

2. 숨 들이마시면서 엉덩이를 들어올리고, 목을 뒤로 젖혀 정수리를 바닥에 댄다.

초보자는 여기까지만 먼저 반복한다.

 

 

3. 숨 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.

머리는 바닥에서 떼고 두 팔과 다리는 곧게 펴준다.

자세 유지하며 20-30초간 복식 호흡 한다.

 

 

4. 내쉬는 호흡에 팔을 접어 머리부터 바닥으로 내린다.

 

 

5. 자세를 풀고 누운 상태에서 고개를 좌우로 풀어준다.

 

6. 호흡을 정리한다.